jak zrobic bieznie

[...] poniedziałek od samego rana aż po sam wieczór. Dopiero teraz chwila luzu po ogarnięciu wszystkiego żeby usiąść i na spokojnie machnąć wypiskę. Zacznijmy może od rana jak to w poniedziałek pobudka po 7 i wymarsz do pracy trochę wcześniej niż zawsze bo ktoś wpadł na genialny pomysł aby ustawiać nam spotkanie biznesowe o 7:50 od poniedziałku [...]

[...] Robię po 4 czasem 5 ćwiczeń na duże partie i 4 na małe partie. Teraz lepiej mi się ćwiczy bo zszedłem z ciężarów na rzecz dokładnośći wykonywania ćwiczeń. Po za tym, jak jestem lżejszy mogę o wiele wiele więcej zrobić powtórzeń - Pompek na Poręczach. Zawsze po Treningu Siłowym 1,5 godziny idę od razu na Bieżnię i biegam tak do 30 minut [...]

[...] no ale tez cieżko się nie zgodzić z tym co piszecie. Dla mnie przede wszystkim minus rowerka to obolałe nogi, przez co na redukcji zauważyłem, że dużo szybciej lecą… znowu jak się odnieść do tego że sporo pro robi rowerek? Teraz nawet widziałem ze Wolski robi cardio w terenie. Wiadomo też wygodniej zrobić w domu na jakimkolwiek sprzęcie, niż [...]

[...] że trening poszedł mi tak szybko i konkretnie, że wskoczyłam na bieżnie, bo o dziwo wolne i nagle doznałam olśnienia, że zapomniałam zrobić brzuch! }:-( Ale dopiero jak skończyłam aero poszłam go zrobić, bo czasem u nas jest bitwa o bieżnie i mogłam się już nie dopchać. Miałam wczoraj lekki kryzys związany z moją sylwetką. @@-) }:-((( [...]

[...] rośnie dzięki takim wypowiedziom. Dziś do pracy wzięłam sałatkę z gotowanej piersi kurczaka, ryżu, kukurydzy i ananasa. W sumie zajęło mi to wczoraj 30 minut, czyli tak jak mówicie, nie jest tak źle. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy. Na razie od 3 tygodni. PONIEDZIAŁEK Dzień bez treningu WTOREK Basen (50 minut): 200 m – [...]

[...] raczej nie zdążę zorganizować "sesji" ;-) - w piątek będę z powrotem. W hotelu będę miała siłownię, więc będę coś kombinować. Wiem, że mają różne sztangielki, wyciąg górny, jakieś inne cosie, których nie znam, orbitrek, bieżnię i takie tam. Nie wiem jak ze sztangą. Z tą nogą jest z dnia na dzień coraz lepiej, na tyle, że np. dziś byłam w stanie [...]

[...] porcja *Magna power* 4kaps *Tauryna* 2kaps Na noc: *glutamine xplode* - 10g ******************************************************************************************* jakub.ch - co do techniki wykonywanych ćwiczeń to konsultuję się na bieżąco z Rionem telefonicznie jak i po przez e-mail, myślę oraz to co mówi rion z treningu na trening [...]

[...] wczesniej wstac ogarnac posiłki na cały dzien i jade do Dziwnowa na trening z Marianem ( po 8 start z treningiem) pewnie coś nagramy , potem w planach cardio po plazy (jak sie uda ) i wygina na kocu tak długo jak wytrzymam SFD/Images/2015/7/23/62f2eb34f4f74a048174bedff27e5b69.jpg NOGI -wyprosty nóg siedzac 5x20 -przysiad z gryfem 5x12 [...]

[...] tym trudniej sie do niego zabrac... Logiczne- wiecej rzeczy do opisania wiec potrzeba wiecej czasu :) Postaram sie pokrotce opisac co sie dzieje. Ostatni trening silowy jaki robilem: FWB AAA, 25 October, friday 1) Barbell Squat 28 x 15 43 x 15 58 x 15 2) Romanian Deadlift 20 x 15 30 x 15 38 x 15 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 25 x 15 37.5 [...]

[...] twargóg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa SIŁOWY dzisiaj był pierwszy dzień rozpoczęcia treningu siłowego, tak więc będe mógł sobie dzisiejszą datę wpisać do profilu jako datę rozpoczęcia treningu. plan wyglądał tak: - Przysiad ze sztangą, 3 serie x 15 powt. - Wiosłowanie sztangą podchwytem, 3 serie x 15 powt. - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] więc coś tam to pływanie przez tą zimę poprawiłem jeszcze rok temu to było moje tempo robocze długich odcinków a teraz to regeneracja z wyłączonymi nogami. Na szczęście jak kupowałem graty na basen kupiłem jedną zabawkę której jeszcze nie używałem i to jest recepta na poprawę 2 błędów które robię. Wracając do dobrego treningu rower 1,5 [...]

[...] bo ileż można wklejać zdjęcia naleśników i czawajnicy%-) Poza tym przez plecy mam średnią motywację do wchodzenia na forum, a i ostatnio do samego treningu też. Podobnie jak przed Wielkanocą, tak teraz przed Bożym Narodzeniem, lędźwie są jakieś bardziej zmęczone, obolałe. O ile za normalne uważam stan, że dyskomforty i bóle pojawiają się [...]

[...] Ruscy to naprawde dziwne spoleczenstwo, pracuje u mnie sporo lotyszy, bialorusinow, ukraincow... szczegolnie ci pierwsi to ludzie jakby wyszli co dopiero z drewnianej chatki - chamstwo, brak kultury, trzymaja sie tylko miedzy soba... @@-) /SFD/Images/2015/12/31/4c794b60ff454164af2ccf0755179a5d.png [...]

[...] się odciąć myślami od codzienności. Ładna pogoda, dobre żarełko, leżak, morze, książka. Tydzień w ogóle nie używałem telefonu. Wykupiłem wifi dopiero w przedostatni dzień jak rozciąłem stopę i byłem uziemiony. Wyjazd jednak był dość pechowy. Dodatkowo sam dałem dupy – niewiele się ruszałem, a jadłem za dwóch. Wszystko ociekało tam tłuszczem. A [...]

[...] miliony kombinacji. Tempo realne średnie wyszło ok 3,57 oczywiście 1km w tą i 1km powrót, raz pod cholerny wiatr a raz z wiatrem. Doszedłem do wniosku że fajnie by było jakby ktoś opracował coś na wzór mocy normatywnej z rowera w bieganiu np. coś takiego jak prędkość normatywna pokazująca realną skalę trudności wówczas w takich warunkach [...]

jakieś nawet niewielkie rehabilitacyjne akcesoria będą przydatne:-)) i one nie są jakieś drogie ,pełno ich w siłowni miejskiej ,basenowej ,przyszkolnej ,jak na szybko nie znajdę tysiaka to wyciągnę od innych|-) a już załatwiam ławę szeroką i trochę klamotów w START Wrocław ,--obciążenie i nie za duże hantle --w siłowni miejskiej przekonuję [...]

Xzarze:) Mam pytanie, chciałbym zastąpić na jakiś czas klasyczne "aerobowe" bieganie interwałami sprinterskim, mam blisko na bieżnie, fajna płaska trasa, od okrążenia odchodzi 100m prosta bieżna, jak najlepiej to zrobić? Rozgrzewka, a potem biegam np 30x100m sprintów, pomiędzy sprintami chód(100 sprintem i w drugą stronę 100 chodem) Dobrze [...]

Hej dziewczyny:) koniec urlopowania się i czas na powrót do treningów. Chciałabym na przyszłe wakacje mieć naprawdę super ciałko i wiem, że z Waszą pomocą mi się uda tak jak Wam się to udało. Widziałam Wasze fotki w temacie " Jak na SFD rodzi się piękno..." i byłam pod wrażeniem efektów, tu się troszkę podliżę%-)bardzo spodobało mi się ciało [...]

[...] Pierwsza niezobowiązująca wizyta gratis - skorzystałem. Normalnie 50zł za dniówkę lub karnet - opcje nie do przyjęcia. Ale do rzeczy, poszedłem tam aby przetestować bieżnię, jak to wygląda i powiem tak - nie jest źle, aczkolwiek Ci co tu na forum cieszyli, że wytrzymują 12km/h przez 10km niech wiedzą, że nie ma to przełożenia na drogę. Moje [...]

[...] intensywności. Odpoczynek jest na płaskiej powierzchni przy prędkości 6,2km, a 8 interwałów intensywnych jest na prędkości 7.0km przy wzniesieniu nr 7. Całkiem inna bania, jakby się wspinało, ale odpowiada mi to, bo jestem nachylony ku przodowi. W sumie taką banię załapałem, że jak cyborg się zachowuję. Mam taki jeden punkt (siłka jest na [...]